I consigli delle nostre nutrizioniste per arrivare all’estate più in forma

NON TOGLIETE I CARBOIDRATI DALLA VOSTRA DIETA: sono fondamentali per il nostro organismo e devono rappresentare il 55-60% delle calorie introdotte nella giornata. L’OMS consiglia di aumentare il consumo di cereali integrali per contrastare obesità, malattie cardiovascolari e diabete 

MANTENETE UN BUON LIVELLO D’IDRATAZIONE: bere acqua aiuta a sgonfiarsi e a ridurre il senso di fame.

NON SALTATE LA PRIMA COLAZIONE: è fondamentale per affrontare la giornata e riduce gli attacchi di fame.

CONSUMATE REGOLARMENTE FRUTTA E VERDURA DI STAGIONE: saziano, sono ricchi di preziose vitamine, minerali e antiossidanti.

VARIATE IL PIÙ POSSIBILE LE PROTEINE: limitate la carne e i formaggi, consumate più pesce e alternatelo con i legumi e le uova.

RIDUCETE IL SALE E AUMENTATE L’APPORTO DI POTASSIO 

FATE REGOLARMENTE ATTIVITÀ FISICA: scegliete quel che vi piace (camminata, corsa, nuoto, etc). L’importante è essere costanti. Oltretutto l’attività fisica regolare diminuisce lo stress che è fortemente correlato all’aumento di peso.

DORMITE UN NUMERO SUFFICIENTE DI ORE: chi dorme troppo poco tende ad assumere più calorie rispetto a chi riposa almeno 7 ore per notte.

PRENDETEVI CURA DEL MICROBIOTA INTESTINALE. Ormai tutti gli studi lo dimostrano: è in stretta correlazione con il peso corporeo. Oggi abbiamo la possibilità di analizzarlo (in HTC con il Test Wellmicro) e di correggere eventuali squilibri con l’alimentazione, gli integratori e i probiotici.